想倒房得先调环境，把手机放远点别刷短视频。躺下前揉揉肚子顺顺气，喝点温牛奶或蜂蜜水。闭眼数呼吸数到七就闭眼，别想白天的事。睡前一小时别吃辣的喝冰的，洗个热水澡也行。

为啥这招管用？科学说睡前环境杂乱会让大脑兴奋，手机蓝光会延迟褪黑素分泌。比如哈佛医学院大前年研究显示，睡前1小时不碰电子设备的人，入睡时间缩短23%。揉肚子能促进肠胃蠕动，和呼吸配合能放松横膈膜。温牛奶含色氨酸，大脑吸收后能合成5-羟色胺助眠。但要注意，要是胃不好别喝太多水，容易起夜。