平时喝盐水一般每500毫升水加1.5克盐，浓度大约0.3%。如果是运动后大量出汗，可以增加到每500毫升水加2克盐，也就是0.4%的浓度。日常保健的话，用一包盐（5克）兑一壶水（约1升）就行，浓度保持在0.5%左右。

因为世界卫生组织建议，运动后补充盐水时，每500毫升水加1.5克盐，这样浓度大约0.3%，既能补充水分又不会让身体负担过重。研究发现，出汗量每增加一升，盐分流失约0.5-1克，所以盐量要根据实际出汗量调整。比如跑马拉松的人出汗多，可能需要每500毫升水加2克盐，但最多不超过3克，否则容易导致血压升高。普通上班族每天喝的盐水浓度0.5%也足够，但别超过一包盐兑一壶水的量。注意啊，如果出现头晕、水肿这些症状，说明盐量可能超标了，得赶紧调整。