枕头要枕中间，仰卧时让颈椎和床面平齐，侧卧时把枕头往肩头方向推半寸。高度要刚好让下巴和胸口保持空隙，这样脖子不会太酸。材质软硬适中，睡醒后脖子不会僵。

为什么这么枕？因为人的颈椎有四个生理曲度，平躺时枕头中间凹陷正好托住颈椎第七节，侧卧时外侧多垫半寸能平衡左右肩宽。数据说这样能让颈椎压力减少30%，比如前年《睡眠医学》研究显示，正确枕法比普通枕头降低压力值42%。材质选慢回弹记忆棉，温度变化时它会自动调整软硬度，比如体温25℃时回弹率最稳定。但别枕太软，否则脖子会悬空，别枕太硬，否则压迫神经。睡觉前最好先让枕头晒半小时，这样细菌减少50%，比如大前年消协测试报告。