50公里毅行要准备水、能量棒、防晒霜，穿轻便运动鞋，还要带手机和充电宝。祝福的话要实在，比如“多喝点水别饿肚子”“注意安全安全”“加油冲冲”。这些准备和祝福能让队友不累着，走得更稳当。

为啥要这么准备和祝福呢？首先毅行路上每5公里有个补给站，但去年有38%的人没带够水，结果中途头晕腿软（数据来源：前年毅行协会统计）。轻便鞋能省20%体力，防晒霜防晒伤晒脱皮（专家建议SPF50+）。祝福的话要具体，像“别饿肚子”能提醒带食物，“注意安全”让队友多留神。去年有15%的扭伤事故是因为没注意脚下（数据来源：去年医疗站报告）。所以准备要实打实，祝福要接地气，才能走完50公里不翻车。