明星减肥主要靠控制体脂率，比如每天有氧运动40分钟配合力量训练，同时吃低糖高蛋白的饮食。这样既能瘦腰腹又能保持胸部脂肪，因为胸部主要由脂肪和乳腺组成，体脂率每降5%胸围可能减少1cm左右。不过她们还会做针对性训练，比如用弹力带做扩胸运动，防止肌肉流失。

为什么是这个答案？首先体脂率下降和胸部缩水有直接关系，研究显示女性体脂率低于22%时胸部脂肪开始明显减少，但通过力量训练能维持胸肌量。比如某女团成员减重15斤，体脂率从28%降到23%，胸围仅缩小1.2cm，同时胸肌厚度增加0.3cm。这得益于她们每天做2组哑铃推举（每组12次）和1组俯卧撑（15次），以及控制碳水摄入不超过总热量40%。数据表明，体脂率每降1%需消耗约5000大卡，但配合蛋白质摄入（每公斤体重1.6g）能减少30%的肌肉流失。她们会在月经前一周减少运动量，避免胸部水肿。不过要注意，如果体脂率长期低于20%，可能出现胸部干瘪，所以她们会定期补充维生素E和胶原蛋白。