蹲的时候膝盖要分开大约和肩同宽，脚踩在脚下让脚跟抵住凳子，身体稍微前倾但别弯太多腰，这样蹲的话腰背不会太累，拉屎时间也能缩短两三分钟。

为啥这么蹲着不累呢？因为膝盖分开能分散臀部压力，脚跟抵住凳子让小腿发力，身体前倾时大腿内侧肌肉帮着往下推，这样蹲的话腰背不用一直撑着重量。根据《人体工程学》2021年数据，正确蹲姿能让排便时间从平均5分半缩短到3分20秒，腰痛发生率降低47%。另外脚踩地面能稳定重心，避免身体晃悠，这样蹲的话大腿肌肉也能分担一部分力量，蹲够两分钟就能感觉肠道蠕动加快了。