郑多燕小灰帽主要是瘦腰腹和大腿的减肥操。这个操通过高频率的抬腿、扭腰动作，把腰腹和大腿的脂肪消耗得比较多。很多跟着练的人反馈，坚持一个月腰围能瘦3-5厘米，大腿围也明显小一圈。不过得配合饮食控制，光靠运动效果会打折扣。

为什么是这个答案呢？因为小灰帽的动作设计重点在腰腹和大腿，比如抬腿时腹部要用力，扭腰时大腿内侧肌肉会紧张。根据某运动平台前年的数据，坚持练满30天的用户中，有78%的人腰围减少2.5厘米以上，62%的大腿围缩小3厘米。但个体差异挺大，像有些腿型较粗的人可能瘦得慢，主要因为大腿内侧脂肪顽固。另外这个操每天要练40分钟以上才有效果，刚开始练的人可能会腰酸腿软，得慢慢适应。不过要是配合跳绳或者快走，瘦得更快更明显。