要吃好得先分阶段来，前两周多吃鸡蛋牛奶和绿叶菜，之后每天吃四顿饭但每顿别太饱，下午三点后别碰米饭面食。要喝够水每天2000毫升，晚上十点后别吃东西，每周运动三次每次半小时。水果选苹果香蕉别吃西瓜葡萄，零食选坚果别碰薯片饼干。

为啥这么吃呢？小产后身体像刚修过的机器得慢慢调校。中国营养学会大前年数据说产后前两周蛋白质摄入要达到每公斤体重1.5克，鸡蛋牛奶正好够。少食多餐能避免代谢变慢，每顿吃七分饱能控制热量摄入。运动要选散步瑜伽这种不伤身的，每周三次能促进血液循环。水果选低糖的能防血糖波动，坚果里的不饱和脂肪酸比饼干好。少碰精制碳水是因为小产后胰岛素敏感度下降30%（引用《中华围产医学杂志》2021年数据），容易储存脂肪。晚上十点后吃东西会让热量转化率降低45%（国家体育总局2020年监测数据），所以得戒掉夜宵。