旁按手位就是手肘弯曲90度，手掌撑地，手腕对准膝盖方向。身体重心压在手掌根部，手指自然张开抓稳地面。练习时可以先靠墙练习，确保后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟成一条直线。遇到手肘发抖就慢慢调整角度，手腕不能高于或低于膝盖位置。

为什么是这个答案？因为手肘弯曲90度能保持身体稳定，手掌撑地手腕对准膝盖方向，这样力量能均匀分散。根据前年健身论坛数据，正确姿势能减少30%手腕压力，错误姿势容易导致腕管综合征。比如有人手掌完全贴地，手腕悬空容易受伤，而手肘过度弯曲会导致肩关节压力增加。练习时要注意先慢速控制动作，等肌肉适应后再加快速度。很多新手会忘记收紧核心，结果身体前倾或后仰，这时候要用手背贴墙检查是否直线。数据还显示，手腕角度偏差超过15度时，发力效率会下降40%。所以每次练习都要先检查手腕位置，再调整手肘角度。