跳舞要柔得像水一样得靠压腿抻筋拉伸肌肉每天坚持练效果才好压腿的时候要慢动作保持30秒每个动作做三组这样肌肉才会慢慢适应抻筋的话可以趴着压腿或者用弹力带绑腿帮助拉长肌肉群记得热身别偷懒热身完再练柔韧性效果更好

为什么这么练因为柔韧性跟肌肉弹性有关每天15分钟拉伸能提升20%柔韧性某研究说练三个月关节灵活度提高35%压腿时慢动作能减少肌肉拉伤风险比快速弹跳安全三倍练的时候要配合呼吸吸气时绷直腿呼气时加深动作幅度这样肌肉记忆记得更牢弹力带绑腿能提供恒定拉力比单靠自身力量多出40%拉伸效果练完别马上洗澡要等心跳降到100以下再冲凉不然会伤到刚拉伸的筋骨