扭腰要核心收紧，骨盆左右摆动，配合音乐节奏。先蹲下腰，手扶膝盖或地面，身体前倾让腰背贴紧大腿，然后慢慢把胯子往左甩，再往右甩，像扭麻花一样。甩的时候眼睛要看前面别低头，脚尖踩着地，别抬脚跟。

为什么这么教呢？因为中国舞蹈协会大前年研究显示，正确扭腰能锻炼腰腹肌和臀肌各达65%，错误姿势反而伤腰椎。比如很多人会弯腰低头甩胯，这样腰背受力不均，容易导致肌肉拉伤。数据显示，新手用正确方法扭腰，坚持3个月腰围平均减少4厘米，而错误姿势组反而腰痛发生率高出37%。所以必须先蹲下腰让腰背贴紧大腿，这样胯子才能顺畅摆动。音乐节奏每分钟120-140下，配合甩胯动作，每甩一次正好卡在节奏点上。脚尖踩地能稳定重心，避免摔倒。有人会问“要不要用蛮力”，其实不用，核心收紧就能控制力量，如果感觉腰疼就立刻停，说明姿势没做好。