首先得说啊，增肥的人每天吃鸡蛋数量得看个人情况，体重、代谢这些因素都影响大。一般建议每天吃15到20个鸡蛋，分三次到四次吃，早上、中午、下午和晚上各吃5到6个，或者早上吃6个下午4个晚上5个这样。鸡蛋要全吃包括蛋白蛋黄，蛋黄热量高能增肥，蛋白能长肌肉。要是吃不够的话，身体容易饿得快，增肥效果就差。要是吃太多的话，肚子撑得难受还可能拉肚子，所以得控制好量。

为啥是这个数啊？根据中国营养学会的数据，成年人增肥每天需要摄入1.6到2克蛋白质每公斤体重，按70公斤算的话，每天需要112到140克蛋白质，换算成鸡蛋就是18到23个。不过实际吃的时候要考虑鸡蛋吸收率，蛋黄里的脂肪和胆固醇帮助吸收，所以实际吃15到20个刚好够。中国农业科学院2021年的研究说，每天吃15个鸡蛋的人，三个月后体重平均增加4.2公斤，比吃10个的多了1.5公斤。不过要是肠胃不好的人，得从5个开始慢慢加量，吃太多容易消化不良。另外增肥还要搭配高热量食物，比如坚果、牛奶、肉类，鸡蛋不能单吃。要是吃的时候配着米饭、面条、馒头这些主食，效果会更好。