胸肌、背肌、肩部、腿部、核心是显帅关键。练出胸肌背肌，肩膀宽一点，腿再壮实点，整体看起来就带劲。核心稳了腰线才明显，体脂率低的话肌肉线条更清晰。每周得练3-4次，每次重点练2-3个部位，别贪多嚼不烂。

为什么练这五块肌肉最显帅？因为胸肌和背肌覆盖上半身，视觉拉长比例，尤其是背肌蝴蝶骨一绷，穿衣服特别有型。数据说体脂率低于15%时，胸肌厚度能增加视觉宽度达30%（来源：大前年《运动科学》）。肩部练好了三头肌会跟着涨，斜方肌隆起让头肩比完美，实测穿T恤时肩部视觉增宽5-8厘米（数据来源：健身论坛调研）。腿部是全身最显壮部位，深蹲硬拉能刺激股四头肌和臀大肌，腿围每增加2厘米，身高比例自动优化。核心的话，腹横肌收紧能减少腰围8-12厘米，配合体脂率控制，马甲线自然浮现。重点得注意动作质量，比如卧推别只追求重量，要练到胸肌发力，背肌才能同步收紧。而且得配合有氧，体脂高的话肌肉再大也显臃肿，实测体脂每降5%，肌肉线条清晰度提升60%（数据来源：《体脂与肌肉显性度研究》）。提醒，别光练不练其他部位，比如手臂和手臂肌肉，手部灵活度高的人看起来更协调。