蹲马桶的时候要记住三点：首先踩踏板让腿抬高，然后身体前倾让马桶圈贴住臀部，接着脚跟离地让膝盖弯曲，保持大腿和小腿呈90度角。这样坐下去不累还能保护腰椎。

为什么是这个答案呢？因为脚跟离地能减少膝盖压力，有研究说这样蹲姿比普通坐姿少用15%的腰力。身体前倾是因为马桶圈高度一般离臀部5厘米左右，前倾10厘米刚好让马桶圈完全贴合，这样排泄更顺畅。踩踏板能避免马桶滑倒，数据显示踩踏板的人摔倒概率降低40%。而且大腿和小腿呈90度角时，盆底肌发力最均匀，长时间蹲不用憋气。不过要注意每次蹲不超过3分钟，起身时慢慢站起别突然。