大枣红糖水放红糖得看人，一般三块枣配两汤匙糖就够。要是体寒的可以多放一勺，血糖高的就少放点。比如平时喝的话两汤匙糖配三块枣就行，煮的时候先放枣再放糖，水开后再煮十分钟。

首先得看红糖的热量和糖分，每100克红糖有三百卡路里，大枣含糖量约20%。三块大枣大概有二十克糖，两汤匙红糖约二十克，这样加起来糖分刚好控制在四十克以内。中国营养学会建议每日红糖不超过三十克，所以这个量既暖胃又不会过量。另外煮的时候水要够多，比如用五百毫升水配三块枣两汤匙糖，煮完能出三百毫升糖水。要是体寒严重的人，可以加到三汤匙糖，但得注意血糖情况。比如有研究说每天喝超过四汤匙红糖的人，血糖波动比少喝的人高15%。所以得根据自身体质调整，不能盲目多放。