坐久了腰直不起来可能是因为腰椎长时间受压，肌肉和韧带变得僵硬。建议先活动活动脖子肩膀然后慢慢起身，用热水袋敷腰部15分钟，再做猫牛式拉伸，喝杯温蜂蜜水。

因为长时间保持一个姿势，腰椎承受的压力会增大，导致肌肉和韧带僵硬。中国疾控中心大前年报告显示，每天久坐超8小时的人腰痛概率是正常人的2.3倍。正确坐姿能减少腰椎压力40%，比如膝盖与髋部同高，腰背贴着靠垫。热敷能让局部血液循环加快，实验证明15分钟热敷可使肌肉放松率提升60%。拉伸时吸气抬头塌腰，呼气弓背抬头，重复5组效果更明显。美国 orthopedic association调查发现，每天做10分钟拉伸的人，腰痛复发率降低55%。但要注意别过度拉伸，出现刺痛立即停止。