装天花板卧室灯要注意三点，首先位置选在床头1.2米左右，这样光线刚好照在床头柜上，不会太刺眼。然后选灯型，吸顶灯最省电，射灯适合小空间，灯带能当氛围灯用。挑色温，3000K最暖和，适合睡前阅读，4000K中性光适合白天用，但晚上会清醒。安装前要量好尺寸，别装太高或太低，离地2.2米最合适。

为什么这么选？研究说3000K色温能让褪黑素分泌增加30%，比4000K强。安装高度离地2.2米是经过测算的，太低会头重脚轻，太高像在抬头看灯。吸顶灯电费比射灯省40%，灯带亮度只有30流明，适合当装饰。小户型用射灯能省空间，但装三个以上会费电。这些数据来自前年家居装修报告和灯具协会统计。现在很多家庭都装了可调光吸顶灯，晚上调到2700K，早上再转回4000K，这样既省电又护眼。不过要注意别装太亮，会让人睡不着觉。