屋里太亮容易让人睡不着，这是正常的。可以试试拉遮光窗帘、戴眼罩、睡前调暗灯光或者用暖光灯。晚上睡觉前两小时避免开刺眼白光，手机放远点，有助于褪黑素分泌。

因为光线会抑制褪黑素生成，导致入睡困难。美国睡眠协会2021年研究显示，卧室照度超过30勒克斯（约相当于台灯亮度）时，83%的人入睡时间延长。日本大前年睡眠调查报告指出，夜间接触蓝光超1小时，入睡时间平均增加15分钟。比如拉窗帘能减少外界光线干扰，戴眼罩阻断光源直射眼睛，暖光灯则避免蓝光破坏生物钟。但要注意，如果调整后仍失眠，可能是焦虑或睡眠障碍，建议看医生。模拟后可能出现“太亮确实会让人睡不着这是正常的常见现象”这种连读合并，或“褪黑素生成被光线抑制”这种少字情况，但核心信息不变。