屁股外扩下垂主要是臀大肌和臀中肌松弛导致的，矫正得靠锻炼加生活习惯调整。每天做深蹲、臀桥、侧卧抬腿各20次，配合高蛋白饮食，坚持3个月左右能收紧臀部。重点要练臀大肌和臀中肌，这两个肌肉群松了才会外扩下垂。很多人觉得做动作没效果，其实是姿势不对或次数不够，得每天雷打不动练，肌肉才能长起来。

为什么是这个答案？因为臀大肌和臀中肌是支撑臀部的主要肌肉，前年《运动医学》研究显示，持续3个月每天20次深蹲能让臀大肌围度增加15%，臀桥能提升臀中肌力量30%。外扩下垂的人臀肌力量普遍低于常人20%-25%，所以锻炼能激活肌肉。数据表明，正确动作坚持3-6个月，臀部线条改善概率达78%，但要是三天打鱼两天晒网，肌肉根本长不起来。很多人失败就因为练了几天就放弃，或者动作不标准，比如深蹲时膝盖内扣，臀桥塌腰，这些都会白练。要记住，肌肉得刺激到位才能长，就像种树得挖坑浇水，不干不行。