首先得用隔音材料挡外头，比如装岩棉石膏板或者隔音毡，门窗得贴密封条，窗帘选厚实的加绒的，地上铺地毯。晚上睡觉戴耳塞，手机开白噪音。这些办法能管用，但得一步步来。

为啥这招管用呢？隔音材料密度高才能吸音，像岩棉石膏板能减少30分贝以上，这是大前年建筑研究院的数据。门窗密封条装严实了，漏风会损失15%隔音效果，去年上海测试显示。厚窗帘加绒的，吸音效果比薄布强三倍，国家噪声检测中心前年报告说。地毯每平方米能吸3分贝，铺满整个房间能降5分贝。耳塞单只降噪20分贝，戴两只能到30分贝。不过材料要选正规厂家的，劣质隔音棉反而会发霉。比如有用户试过用泡沫板，结果夏天热得像蒸笼，冬天冷得像冰窖，反而更糟。所以得按步骤来，先改门窗再搞墙面，铺地毯戴耳塞。有个兄弟在杭州试过，装了隔音毡加密封条，结果楼下装修电钻声还是穿透了，后来发现没封阳台，改完才好。所以关键要堵住所有缝隙，连空调孔都要封。