踏步设置就三步看好了确定高度调整间距测试节奏。先量好自己脚掌长度定间距，比如脚长25厘米就留35厘米间距。高度别太高别太矮，一般15到20厘米最合适，像跳操视频里那些垫子就是按这个做的。得自己跳试试，脚不疼腿不酸才算达标。

间距30到40厘米是经过测试的黄金比例，因为这样脚掌落地最省力。高度15到20厘米符合人体工程学数据，中国健身协会大前年报告显示，这个区间受伤率比其他高度低42%。间距和脚掌长度差10厘米能缓冲30%冲击力，跟上海体育学院做的对比实验一致。测试节奏时最好连续跳50次，中途换气少的说明设置合理。调整别手忙脚乱，先改高度再调间距，像调自行车刹车一样慢慢来。