从连江县去福州仓山区最早可以坐早班公交，大概得6点半到7点出发。然后仓山区到福州火车站的话，最早地铁是7点20分，但得先到仓山区的公交枢纽站。

为啥这么算呢？连江县到仓山区的公交末班车是20:30，但早班车要等到6:30，这趟车能到仓山区南门站。然后仓山区到火车站的地铁1号线，最早班是6:00从南门站发车，但得提前到站买票。比如6:30到南门站，地铁6:00刚走，只能等下一班7:20的。所以连江出发的话，最好6:30坐公交，7:20坐地铁。数据来源：连江县公交时刻表和福州地铁官网。