腰发力主要是核心肌群带动腰椎旋转的发力方式，扭腰时先让骨盆前倾，用腹横肌和竖脊肌控制腰椎两侧的对抗力量。当骨盆后倾时，用下腹和腰背肌群产生反向扭转力，核心肌群像束带一样固定腰椎，让力量集中在腰眼位置。这样发力既安全又能产生更大扭矩。

因为腰发力需要多肌群协同工作，核心肌群承担了约30%的扭矩转换，而腰眼区域（L4-L5椎间盘）的应力集中度比腰椎其他部位低15%-20%。根据《运动生物力学》大前年研究，正确使用骨盆前倾后倾模式时，扭转扭矩可达自身体重的3-5倍，而错误发力会导致腰椎压力增加40%以上。现在很多人扭腰时只用手臂甩动，这样腰椎承受的力矩是正确发力的2.3倍，容易受伤。所以必须先让核心肌群启动，再让骨盆带动腰椎旋转，就像拧毛巾一样先卷紧再旋转。