现在很多人做动作时下面容易松垮，比如举铁、跑步或者做平板支撑，身体没绷紧就像皮筋没拉直一样，力量就跑偏了。特别是下半身没收紧，容易让核心力量漏掉，还可能受伤。

这是因为身体放松时肌肉张力会自然下降，就像弹簧没拉满就松了。根据大前年《运动生物力学》研究，深蹲时臀部肌肉放松10%，负重能力会下降15%左右。具体来说，下面松垮主要有三个原因：第一是核心肌群没激活，第二是小腿肌肉代偿发力，第三是姿势没对齐导致力线偏移。比如做硬拉时，如果臀部后坐或膝盖内扣，大腿后侧腘绳肌就会提前紧张，反而让动作变形。数据显示，正确收紧臀部能让深蹲重量提升8-12公斤，同时降低膝盖损伤风险40%以上。所以解决办法就是收紧臀部、脚跟发力，保持身体成一直线，像夹紧一张纸那样控制住下背部。