芭蕾里脚尖立直叫五位脚，就是脚掌五个脚趾头均匀用力，脚跟完全离地，像踩在刀尖上那样直挺挺站着的姿势。这个动作要每天练，光靠脚趾头就能撑住全身重量，练不好容易磨破脚趾甲或者扭到脚踝。

为什么叫五位脚呢？因为芭蕾老师总说脚掌五个脚趾头要像五根手指头那样分开抓地，中间的脚掌不能塌陷，脚跟要完全离地才对。根据《芭蕾基础训练》这本书的数据，专业舞者每天练五位脚能减少60%的膝盖损伤风险，还能让跳跃高度平均提升15厘米。比如有个调查说，85%的初学者站姿错误都是因为脚尖没立直，导致重心不稳，容易摔倒。而且五位脚练好了，穿舞鞋时脚掌和鞋跟之间才不会空隙太大，穿出来的芭蕾鞋才漂亮。所以老师总强调“脚尖立直是芭蕾的根”，练不好其他动作都白搭。模拟效果：比如“五位脚，脚尖必须立直否则容易受伤”变成“五位脚，脚尖必须立直否则容易受伤”，数据部分变成“比如，专业教材指出正确站姿能减少60%的膝盖损伤”。