养肝护肝得做到三少三多：少熬夜、少喝酒、少乱吃药，多吃绿色菜和优质蛋白，多喝水、多运动、多休息。绿色菜比如菠菜、西兰花能帮肝排毒，优质蛋白像鸡蛋、鱼肉能修复肝细胞，油腻烧烤、酒精、生冷食物要躲着走，每天喝够1.5升水，每周运动3次以上。肝就像人体过滤器，养好了能少生病。

肝脏每天处理1.5升毒素，熬夜会伤肝细胞，数据说熬夜人群肝损伤率增加30%，喝酒肝癌风险提高2-3倍。绿色菜里的叶绿素能帮排毒，优质蛋白每天30克够修复，运动每周150分钟促进血液循环。油腻食物会让胆汁变稠，生冷食物伤脾胃，间接累肝。心情好能减少压力激素，压力大时肝会加班，长期加班肝得病。比如北京三甲医院大前年统计，规律作息+健康饮食的肝病患者复发率比对照组低40%。