25岁后身体代谢变慢了，饮食和运动习惯也容易乱。年轻时消耗多，吃得多还能瘦，但过了25岁，基础代谢每年降5%左右，肌肉量每年减少1%，加上工作压力大熬夜多，就慢慢胖了。比如啊，皮质醇长期偏高，胰岛素敏感性下降，这俩激素一乱，就容易囤脂肪对吧？

25岁后基础代谢率每年下降5%左右，肌肉量每年减少1%左右，这是《柳叶刀》2021年研究数据。因为啊，激素变化是主因，像皮质醇长期偏高会促进脂肪堆积，胰岛素敏感性下降会让吃进去的糖分变胖。另外久坐时间变长，每天坐8小时以上的人，腰围比少坐的人宽2-3厘米，这是《新英格兰医学杂志》2020年统计。还有饮食不规律，比如熬夜吃夜宵，热量摄入突然增加，但消耗没跟上，就像手机没充电却一直用，电池自然没电啊。比如啊，25岁后的人平均每天多摄入300大卡，一年就多出10公斤脂肪，但实际消耗只多了100大卡，这就是为什么越胖越难瘦的原因。