天天吃黑豆一天吃10到15粒最好，煮着吃或者打豆浆喝最合适。要是长期坚持的话，既能补身体又不会吃多撑着。要是肠胃不好的人，可以隔天吃一次试试看。

因为黑豆有蛋白质、花青素和膳食纤维，每天吃10到15粒差不多是30克干豆的量，这个量刚好够补充每天所需的营养。中国营养学会建议成年人每天吃豆类25到35克，黑豆算干豆的话，10到15粒大约30克左右。而且黑豆含有抗性淀粉，吃多了容易胀气，比如有研究说超过20粒可能让肠胃不舒服。要是煮成豆沙的话，可以吃更多些，但得控制总量别超过50克。要是刚开始吃，可以从5粒开始，慢慢加量，让身体适应。而且晚上吃的话，消化时间更长，早上吃的话能补充全天营养，不过最好别空腹吃。要是配上其他食物，比如和小米一起煮，营养更均衡。不过要注意，黑豆虽然好，但也不能替代主食，每周吃3到4次就差不多了。