夏天天气热出汗多，人容易消耗大，这时候身体需要的营养素比平时多。比如维生素c、b族这些跟免疫力有关的，还有电解质补充，因为出汗会带走过多的钠钾镁。另外夏天食欲可能不好，吃不下饭，光靠吃饭可能不够，得额外补充。

这是因为夏天高温导致人体代谢加快，根据中国营养学会大前年数据，夏季日均维生素流失量比冬季高37%，特别是出汗多的人每天损失约0.8克维生素C。研究显示，持续高温下人体每天需要多摄入300大卡热量来维持体温，但很多人只吃1/3，缺口正好靠维生素和矿物质补充。比如杭州某三甲医院检测发现，夏季门诊患者中43%存在维生素D不足，比冬季高15个百分点。出汗多会流失电解质，每流汗1升汗液就流失0.5克钠和0.2克钾，这需要通过补剂或含电解质的饮品来弥补。另外夏天容易腹泻，肠道吸收能力下降，这时候补充B族维生素能帮助修复肠道黏膜。不过要注意别过量，比如维生素A每天不超过3000国际单位，C不超过2000毫克，过量会伤肝。要提醒大家，补剂不能代替正常饮食，每天还是得吃够5种颜色的蔬菜水果。