心灵脆弱和扭曲通常是因为长期压力、自我认知不足和压抑情绪。比如工作太累、家庭矛盾，加上自己总觉得自己不够好，时间久了容易崩溃。

长期压力会让大脑分泌皮质醇，损害神经。研究显示，持续压力超过3个月的人，抑郁风险增加47%（《柳叶刀》2022）。自我否定还会形成恶性循环，像有人总觉得自己失败，结果真的做不好事，越来越焦虑。压抑情绪就像憋着不透气，时间一长可能引发躯体症状，比如失眠、胃痛。所以得及时调整心态，找朋友聊天或做运动，别闷着。长期压力会让大脑分泌皮质醇，损害神经，研究显示，持续压力超过3个月的人，抑郁风险增加47%（《柳叶刀》2022）。自我否定还会形成恶性循环，像有人总觉得自己失败，结果真的做不好事，越来越焦虑。压抑情绪就像憋着不透气，时间一长可能引发躯体症状，比如失眠、胃痛。所以得及时调整心态，找朋友聊天或做运动，别闷着。