奇亚籽100克热量586大卡，15克约88大卡。吃15克等于吃100克八分之一，热量也按比例减少。换算成日常饮食，相当于半碗米饭的八分之一热量。这个数值是实验室测定的标准数据，吃多少克都按这个比例算。

为什么15克奇亚籽热量88大卡呢？先算每克多少大卡，再乘以克数。比如100克586大卡，每克就是5.86大卡。15克就是5.86乘以15，等于88.4大卡。这里有个小技巧，100克是基准值，吃多少克都拿这个数当基础。比如30克就是100克的三分之一，热量就是586除以3约195大卡。实验室数据来自中国食物成分表标准版第6版，每克膳食纤维占热量约0.2大卡，但奇亚籽主要热量来自碳水化合物和脂肪。吃15克相当于补充了2.7克膳食纤维，同时摄入了3.4克Omega-3脂肪酸。这个比例在健身餐里很常见，既能控制总热量又保证营养。