做丰胸俯卧撑主要靠胸部发力，先跪在瑜伽垫上，双手撑地与肩同宽，身体成直线，然后臀部抬高成平板支撑姿势，接着用胸部力量带动身体下压，手肘弯曲成90度再推起，重复15到20次算一组。注意保持腰背挺直，别塌腰或撅臀。

为啥是这个做法呢？因为俯卧撑能刺激胸大肌和三角肌前束，有研究显示每周做3次、每组12次的俯卧撑，8周后女性胸围平均增加1.2厘米（数据来源：《中华运动医学杂志》2021年）。关键要控制动作节奏，下落时2秒，推起时1秒，这样肌肉能充分发力。新手可以先减少次数，比如每组10次，等适应了再逐步加量。做的时候别憋气，呼气下落吸气推起，这样能避免受伤。要是觉得手肘酸，可以抬高双手，但效果会打折扣。记住，配合其他练胸动作效果更好，比如哑铃卧推或双杠臂屈伸。