孕妇每天吃葵瓜子最好控制在20到30克左右，别超过一小把。吃的时候要剥壳吃仁，别连壳一起嚼。吃太多容易拉肚子，吃太少起不到补充营养的作用。

葵瓜子有营养但吃多不行。因为每100克葵瓜子仁含有44.8克脂肪和3.1克蛋白质，脂肪含量太高了，孕妇每天吃超过30克容易发胖。中国营养学会建议孕妇每日坚果摄入量不超过30克，葵瓜子属于坚果类。比如吃20克葵瓜子仁，相当于吃掉约半碗米饭的热量。另外葵瓜子含有维生素E和锌，对胎儿发育好，但吃太多容易拉肚子，还可能影响其他营养吸收。所以建议每天分两次吃，上午吃10克，下午吃10克，吃完记得多喝水。比如早上吃10克仁，下午再吃10克仁，这样既安全又能补充营养。要是吃太多壳里的盐分，还可能让血压升高。所以孕妇吃葵瓜子要记住这个量，别贪多。