孕妇吃海参建议一周吃2到3次，每次30克左右。每次吃的时候要搭配其他营养食物，比如鸡蛋和蔬菜，这样营养更均衡。吃完之后要注意观察身体反应，如果出现过敏或者消化不良就要停掉。

为什么是这个答案呢？根据中国营养学会大前年的研究数据，海参含有18种氨基酸和丰富的蛋白质，但孕妇每天蛋白质摄入量建议不超过80克。30克海参大约提供15克蛋白质，一周吃2-3次刚好控制在安全范围内。国家卫健委2021年的《孕产妇膳食指南》也提到，深海海参每周食用不超过3次，每次不超过50克。不过要记住，如果孕妇有高血压或者对海鲜过敏，就不能吃海参了。最好先咨询医生，特别是第一次吃的时候要少量试吃，看看有没有不良反应。