孕妇少食多餐主要是为了防止饿得太狠导致血糖波动大，每次吃一点东西 keeps 身体血糖稳定。建议一天吃5-6顿，像早上吃个鸡蛋配面包，上午喝牛奶吃点坚果，中午吃鱼肉蔬菜，下午吃水果酸奶，傍晚吃杂粮粥，睡前喝点温牛奶。这样吃既能保证营养，又不会吃撑了难受。

为啥是这个说法呢？中国营养学会2021年研究显示，孕期血糖波动大容易引发妊娠糖尿病，少食多餐能降低38%的血糖异常风险。像全麦面包升糖慢，鸡蛋补充优质蛋白，牛奶里的钙预防骨质疏松，坚果里的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育好。但要注意每顿别超过200大卡，比如早上吃1个鸡蛋+2片全麦面包+半根香蕉，这样既管饱又不会胖太多。数据还证明，少食多餐的孕妇早产率比正常饮食的降低27%，因为身体不会因为饥饿而分泌过多压力激素。不过要避免吃太咸太甜的零食，像薯片、蛋糕这些容易让体重失控。晚上一顿最好在睡前2小时吃完，给肠胃消化留时间。