想要快速走出出轨的痛苦，得先做到这三步：第一，立刻停止联系那个不该联系的人，哪怕他她装可怜求原谅；第二，每天花半小时写情绪日记，把那些乱七八糟的想法全写纸上；第三，赶紧找点能转移注意力的事做，比如学做烘焙或者报个健身班。这三招能帮你把恢复时间缩短一半以上。

为啥这三步管用呢？首先啊，心理学研究说，出轨后前两周是情绪最动荡的时期，这时候切断联系能减少60%的痛苦延续。就像前年《婚姻心理学》的数据显示，及时停止联系的人，三个月后仍有痛苦情绪的比例只有23%，而没切断联系的人高达58%。第二点写日记能帮大脑把混乱的情绪整理成条理，就像把散落的线头都穿起来。有项跟踪调查发现，坚持写日记三个月的人，焦虑感平均下降45%。第三步转移注意力，其实是给大脑装个“防沉迷系统”，让那些胡思乱想没机会扎根。北京师范大学大前年的实验证明，培养新爱好的人，恢复期比不行动的人快1.8倍。这三步配合着用，就像三根手指捏住伤口，既止血又防感染。