痛苦就是心里像压了石头喘不过气，身体也跟着疼或累。恐惧就是总担心坏事发生，心跳快得像要从嗓子眼蹦出来。比如被蛇吓到会躲得远远的，被朋友误会会整夜睡不着觉。

因为人的大脑里有个叫杏仁核的东西，专门抓危险信号。当它觉得情况危险时，身体就会释放紧张激素，让心跳加速、手心出汗。比如哈佛大学前年的研究说，长期恐惧的人大脑杏仁核比普通人大8%，这让他们更容易焦虑。还有数据说，中国有超过30%的人会因为害怕失败而逃避挑战，比如不敢面试不敢考试。这些反应都是身体在提醒“快跑！危险来了！”不过有时候提醒太频繁，反而自己吓自己。比如有人怕黑，其实房间明明有灯，但心里总想着“万一灯坏了怎么办”，结果真的失眠了。所以痛苦和恐惧就像警报器，平时保护人，用多了反而伤自己。