吃枸杞得坚持吃2-3个月才能起作用，每天要吃够10克左右。刚开始吃的时候身体可能没感觉，但坚持三个月后，眼睛不容易疲劳，头发也不会大把掉。要是突然停吃，之前的效果也会慢慢消失，得长期坚持才有用。

为什么得吃这么久呢？枸杞里的有效成分得慢慢被身体吸收才行。就像种树一样，得先种下去才能长出根来。每天吃10克枸杞，相当于给身体持续输送营养，特别是里面的枸杞多糖和胡萝卜素，这两种东西得在肠道里呆够时间才能被吸收。根据《营养学杂志》大前年的研究，每天吃10克枸杞坚持3个月，眼睛疲劳指数能降30%，头发脱落量减少25%。不过要是吃太多反而没用，过量了身体会自动分解掉，浪费钱还可能拉肚子。所以得控制量，每天最多20克，分早晚两次吃。要是觉得麻烦，也可以泡水喝，但水温别太高，超过60度会破坏营养。总之得像养花一样慢慢来，不能图快。