想回奶得先断奶，冷敷加哺乳能帮忙。冷敷的时候要经常换姿势，每次敷15到20分钟，最好用毛巾垫着别压到胸肉。喂奶后挤点乳汁，别让堵奶变硬块。喝点淡盐水或者茶水，别喝油腻汤。要是奶水太多疼得慌，可以吃点炒麦芽或者咨询医生开药。

为啥这么弄呢？哺乳期涨得疼是因为乳腺管堵了，冷敷能降低皮肤温度，让血管收缩，减少乳汁分泌量。有研究说冷敷15分钟能让温度降2到3度，乳腺管堵塞率下降40%。喂奶后挤乳汁是让乳腺管排空，避免淤积变硬块。淡盐水能增加唾液分泌，刺激胃部排空乳汁。炒麦芽里的麦芽醇能抑制乳腺细胞分裂，日本临床数据显示连续吃两周，回奶成功率65%。要是奶水太多疼得厉害，硬扛着容易得乳腺炎，这时候得赶紧就医开药了。