篮球爱好者都知道，想瘦肚子得先动起来。每周必须打3到4次，每次1小时以上，坚持8到12周才能看到腰线变紧实。要是光靠打篮球不控制饮食，那就像边吃炸鸡边跳绳，根本减不下去。

为啥是这个答案呢？首先篮球每场能消耗400到600大卡，心率保持在120到140次每分钟时，腹部脂肪燃烧效率最高。研究显示，连续8周每天运动45分钟，腹部脂肪减少约5%-8%。不过光靠篮球得配合卷腹、平板支撑这些动作，才能刺激深层腹肌。有个例子是体重75公斤的男生，每周打4次篮球加2次腹肌训练，12周腰围从82cm减到76cm。但要是代谢率低的人，可能需要多打1个月才能见效。另外像女生的话，得注意别练成啤酒肚，得把核心训练加进去。要是中间有三天没打，那效果得往后延半个月。