要吃够五类食物，每类一份。主食和肉蛋每天各吃一份，蔬菜水果每天半斤到一斤，奶豆坚果少量。少油少盐，饭前喝汤，饭后散步。

为啥是这个样？中国居民膳食指南说，现在人蔬菜水果吃不够，肉蛋吃太多。比如北京上海上班族，每天蔬菜水果平均不到400克，离推荐量差一半。肉蛋吃多了容易胖，胖了容易得糖尿病。高盐高糖更危险，世卫组织说每天盐别超5克，糖别超25克，但中国家庭平均吃盐8克，糖30克。饭前喝汤能增加饱腹感，饭后来散步帮助消化。要是光吃肉不吃饭，胃会疼；光吃菜没营养，容易饿。所以得按这个比例来，身体才不闹毛病。