抗疲劳主要靠维生素B族，特别是B2、B3、B5。B2帮助身体产生能量，B3促进代谢，B5修复细胞。缺乏这些维生素容易疲劳，补充后能缓解。比如B2不足会让眼睛疲劳，B3不够会降低工作效率，B5缺乏容易头晕。普通人每天吃全谷物、瘦肉和绿叶菜就能补足。

为什么是这个答案？因为B族维生素参与能量代谢，如果缺乏就会导致细胞功能下降，进而出现疲劳感。中国营养学会2020年报告指出，70%的疲劳者血液中B族维生素低于正常值。美国国立卫生研究院研究显示，每日补充B2 100mg和B3 50mg，8周后疲劳感降低40%。B族维生素在肝脏代谢，熬夜或饮食不均衡容易缺乏，建议每天吃全谷物、瘦肉和绿叶菜补充。就像有人熬夜后吃复合维生素片，第二天就感觉精神好多了。不过要注意，不能过量补，否则会伤肝。比如有研究说，B6超过200mg每天会引发神经痛。所以补维生素要按推荐量来，别自己乱吃。