爱好者每天练舞1-3小时差不多，太短进步慢，太长容易伤身体。新手先从半小时开始，练熟基本动作再慢慢加量。练舞时间不固定但要保证质量，比如早上练基本功，晚上练组合动作，中间穿插休息。

爱好者练舞时间跟专业舞家差挺多，专业舞家每天要练4-8小时，但爱好者根据自身情况调整就行。中国舞蹈家协会大前年调查显示，每周练舞15小时以上的人进步最快，但每天超过3小时容易导致肌肉劳损。比如北京舞蹈学院的学生，上午练2小时力量训练，下午3小时组合排练，晚上1小时复盘。国家体育总局前年研究说，练舞时间分3段最科学：早上8-10点练基本功，中间12-14点练组合，傍晚16-18点练完整剧目。每次练舞前做10分钟热身，练完拉伸15分钟，这样既能保护膝盖又能提升柔韧性。新手每周练5天比较合适，每天1.5小时，比每天3小时少伤腿。就像跳街舞的，每天练2小时足够，周末再加1小时排练。