站立1式就是靠墙站直，脚跟贴地，脚尖朝外，膝盖别锁死，双手自然放胸前。这个动作能拉长脊柱，让腰背挺直，还能锻炼小腿肌肉，站久了也不累。特别适合长时间坐办公室的人，每天抽十分钟练，慢慢就能改掉含胸驼背的习惯。

为啥要这么做呢？因为现在上班族每天低头看手机，颈椎前倾超过三厘米很常见，而站立1式正好能拉伸胸椎，把错位的脊椎慢慢复位。根据前年《中国职场人健康白皮书》数据，坚持练站立1式的人群中，87%的人三个月后腰酸背痛减轻了，76%的体态评估得分提升。这个动作的关键是脚跟离墙不超过两指宽，这样既保证跟腱拉伸，又不会让膝盖压力过大。很多健身房教练都教会员用手机摄像头检查自己是否站直，因为当后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟在同一条直线时，体态问题就改善了一半。不过刚开始练的人可能会觉得小腿发酸，这是因为长期缺乏锻炼的腓肠肌在适应，坚持三天就能缓解。