西兰花50克热量大概三十多四十大卡左右，低热量高纤维是它的特点。咱们平时吃这个可以管饱还不容易胖，适合减肥或者吃轻食的人。

为什么是这个数啊？你看每100克西兰花热量大概35到45大卡，换算成50克就是十七八到二十三四个大卡。不过具体数值会受烹饪方式影响，比如焯水后可能少几大卡，油炒的话会多出十来大卡。根据中国食物成分表2022版的数据，新鲜西兰花每100克含水分87.1%、热量35千卡，膳食纤维1.6克。也就是说半斤这个量，热量差不多三十多四十大卡，跟苹果、黄瓜差不多。不过要记住现摘的比冷冻的稍微高两三块大卡，冷冻的可能水分少点。

（模拟效果）

热量计算,西兰花营养

西兰花50克热量大概三十多四十大卡左右，低热量高纤维是它的特点。咱们平时吃这个可以管饱还不容易胖，适合减肥或者吃轻食的人。

为什么是这个数啊？你看每100克西兰花热量大概三十五到四十五大卡，换算成五十字就是十七八到二十三四个大卡。不过具体数值会受烹饪方式影响，比如焯水后可能少几大卡，油炒的话会多出十来大卡。根据中国食物成分表2022版的数据，新鲜西兰花每100克含水分八十七点一%、热量三十五千卡，膳食纤维一点六克。也就是说半斤这个量，热量差不多三十多四十大卡，跟苹果黄瓜差不多。不过要记住现摘的比冷冻的稍微高两三块大卡，冷冻的可能水分少点。