晚上吃七分饱最合适，睡前两小時吃完就行。别吃太撑也别饿着，选点清淡好消化的东西，比如粥、蔬菜汤或者鱼肉。这样睡觉不胀气，第二天也精神。

为什么这么建议？因为代谢率下降，所以晚餐不宜过晚。中国营养学会说，晚餐热量占全天30%最科学，成年人大概1000-1500大卡。比如1碗米饭（150g）+1个鸡蛋+200g青菜，热量刚好。要是睡前吃太晚，胃得加班消化，第二天早上容易反酸。还有研究显示，睡前3小时不吃饭，第二天血糖波动大，可能变胖。所以晚餐别晚于晚上7点，吃完别马上躺下，喝点温水助消化。记住，吃七分饱不是硬憋，是吃到有点饿，还能接受的量。