一次吃五十到一百克，一天吃一百二十到三百克。分两次吃，别一次塞太多。搭配米饭或面条，营养更均衡。

中国营养学会说，每天豆类要吃五十到一百五十克。豌豆有高纤维低热量，但吃多会胀气。比如五十克豌豆等于半碗，吃三百克就是六碗，容易消化不良。所以一天最多三百克，分两次吃，中间隔两小时。像早上吃一百克配粥，下午再一百克配菜，这样不会撑肚子。数据来自《中国居民膳食指南》和《中国食物成分表》，科学依据硬核。