吃泡面要加菜，不能只泡干面。先煮开水泡面，等面软了再加鸡蛋、青菜、豆芽这些。汤别倒掉，加点牛奶或豆腐，这样蛋白质和维生素都够。晚上吃别超两包，第二天再吃伤胃。

为什么这么吃？因为泡面本身钠多油重，中国疾病预防中心数据显示，一包方便面钠含量超2000毫克，占每日推荐量的85%。但搭配500克青菜和50克鸡蛋，维生素C和蛋白质就能达标。中国营养学会建议，每天吃泡面不超过200克，钠含量会降30%。鸡蛋提供6克优质蛋白，青菜补充膳食纤维，牛奶增加钙质。比如早上煮面加个鸡蛋，中午再喝半盒牛奶，这样营养够，还能防便秘。要是晚上吃，第二天早上喝杯豆浆，弥补蛋白质缺口。数据证明，这样吃泡面营养不差，但别连吃三天，隔天吃杂粮饭换换胃。