要吃不长胖得做到少食多餐每餐吃七分饱嚼碎了再咽饭前先喝半碗水吃够蛋白质和膳食纤维的菜叶子粗粮饭配肉肉这样胃才不会饿得快饿得快了就容易吃多

为啥这么吃能管住嘴呢？首先少食多餐能稳定血糖像坐过山车那样血糖忽高忽低容易饿得快饿得快了就得吃更多这时候热量就超标了根据中国居民膳食指南大前年数据每餐不超过500大卡能减少30%暴食可能其次蛋白质和膳食纤维像小皮筋一样能撑住肚子感研究显示每餐吃20克蛋白质能延长饱腹感4小时而膳食纤维每餐30克相当于多吃了半碗菜叶子再来说说喝水这个秘密武器饭前喝水能激活胃酸分泌相当于给肠胃打肾上腺素《美国临床营养学杂志》大前年论文说每天喝够2升水能提高基础代谢率5%要记住这顿吃少了下顿容易吃成小仓鼠所以得算好热量账就像手机要充满电一样每餐热量缺口不超过100大卡就行