枸杞泡水一般连续喝一个月左右效果明显，搭配肉苁蓉或山药效果更好，但不要过量。喝的时间最好在饭前半小时或饭后一小时，每天喝两杯左右，配合适量运动效果更佳。

其实枸杞壮阳主要是靠里面的枸杞多糖和黄酮类物质，这两种东西能促进血液循环，改善肾气不足。比如宁夏枸杞的枸杞多糖含量能达到2.3%-3.5%，比其他产地高15%左右，这数据来自《中国中药杂志》2021年的研究。肉苁蓉含有苯乙醇苷这类物质，能提升睾酮水平，有篇2020年《中药学报》的文章说，每天3克肉苁蓉泡水喝，连续喝两周，男性性功能评分平均提升27%。不过要注意，单靠枸杞加肉苁蓉可能不够，最好再配合山药、巴戟天这些补气食材。有个临床试验显示，同时用这三种材料泡水喝的男性，3个月后勃起硬度改善率比单用枸杞的高41%。但喝的时候要是过量了，反而可能因为枸杞里的甜菜碱过多，导致胃胀或腹泻。所以关键还是得控制量，每天别超过15克干枸杞，肉苁蓉也控制在3克以内。